Home رأي الطعام الذي سيتعين على الجميع تناوله قبل التدريب للحصول على الطاقة

الطعام الذي سيتعين على الجميع تناوله قبل التدريب للحصول على الطاقة

18
0
الطعام الذي سيتعين على الجميع تناوله قبل التدريب للحصول على الطاقة

4 فبراير ، 2025 – 22:00

لقد اكتشفت أهمية تناول شيء ما قبل ممارسة الرياضة وما هي الوجبات التي تسهم في هذا.

pik.es

عند ممارسة الرياضة ، و تغذية تلعب دورًا مهمًا في المساهمة في الطاقة. احصل على شيء في المعدة ، قبل 30 دقيقة على الأقل ، إنه يساعد على إثارة الجسم وعدم الإرهاق عند التدريب. ومع ذلك ، من المهم معرفة الوجبات التي تسهم في عمل الجسم للقيام بذلك.

بعض العيوب التي تعمل مع الصيام هي فقدان كتلة العضلات، أقل مقاومة عند ممارسة الرياضة ، أقل من السعرات الحرارية والزيادة في الجوع بعد التدريب.

لماذا تأكل قبل التدريب؟

من الضروري تناول الطعام قبل التدريب لأنه ، وفقًا لقيادة مايو ، يمكن أن تساعد في تحسين الأداء. عند التدريب ، يستخدم الجسم احتياطيات الكربوهيدرات ، تسمى الجليكوجين، كوقود ، لأن يمكن أن تصبح طاقة. بالإضافة إلى ذلك ، التدريب على معدة فارغة ، على الرغم من أنه من الأفضل إنقاص الوزن ، إلا أن هذا غير صحيح. في الحقيقة، يولد الجلوكوز المنخفض ، وبالتالي فإن الطاقة ستكون أقل.

طعام أفضل لتناول الطعام قبل ممارسة الرياضة

موز

هذه الفاكهة هي حليف كبير لوجبات الإفطار قبل التدريب ، نظرًا لمساهمتها الكبيرة في السكريات الطبيعية والكربوهيدرات البسيطة. تناول الطعام قبل 30 دقيقة من التدريب يزيد من مستويات الجليكوجين والسكر في الدم ، مما يولد تلك الطاقة يرتفع.

Bananas-3780761_1280.JPG

الأرز مع الدجاج والخضروات

إذا كان المرء يعتزم التدريب بعد الغداء ، فهذا هو الطبق المثالي. مزيج من البروتينات الهزيلة والكربوهيدرات المعقدة يمكن أن تساعد في زيادة مستويات الطاقة والشعور بالشبع ، ولكن المثل الأعلى هو استهلاكها قبل ساعتين على الأقل من التدريب.

الأرز مع الدجاج والخضروات. jpg

أفينا

أوعية AUSA هي كربوهيدرات معقدة رائعة ومصدر الألياف القابلة للذوبان. تناول واحدة من هؤلاء أو ساعتين قبل التدريب يزيد من الشبع والطاقة. لزيادة هذا الأمر وغيرها من العناصر الغذائية ، يمكنك إضافة معجون الفول السوداني أو البروتين المسحوق.

Avena 1.Avif

ضرب

يوفر مزيج الفواكه المختلفة المغذيات الدقيقة والكربوهيدرات والسكريات الطبيعية للجسم ، مما يزيد من مستويات الطاقة. يمكن أن يوفر أخذ اللبن الفاكهة قبل التدريب الجلوكوز سريع الحركة.

Beaten.jpg

التفاح مع معجون الفول السوداني

هذه المجموعة اللذيذة مليئة بالبروتينات بواسطة معجون الفول السوداني ، والمواد الغذائية التفاح. سيكون كافياً لتناول بعض الشرائح قبل نصف ساعة قبل التدريب ليكون ممتلئًا بالطاقة ولديه أداء كامل.

Apple مع Peanut Paste.jpg



رابط المصدر